足球比赛中运动员的基本供能及活动方式分析

（赛后血乳酸值只有4~8MM）英国Lilly 等人的研究表明，足球运动员每90秒冲刺15米左右，非乳酸无氧供能起着重要作用。 各种跳跃练习。 立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩上杠铃连续跳、跨步跳、深跳杠铃剪刀深蹲（步数较长：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步数较小：跨步：重点锻炼股四头肌）（3）利用快跑、高腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习来突破速度障碍。 跑3000米、5000米、8000米等不同距离。 定期跑步。 例如，跑100-200米间歇跑12分钟，变速跑400-800米，反复冲刺跑30-60米，高强度反复跑100-400米，进行5、10、15、20 ，以及 25 米往返跑，站立前屈。 向下按，或靠墙站立时向前按。 背部伸展、腹部屈曲练习和腿部肌肉伸展练习。 模仿内翻球和外翻球的动作，进行单腿连续倒立、外翻练习。 模仿向内、向外扣动作足球比赛训练方式，用单腿连续进行向内、向外旋转动作。 跪压脚背（上身向后倾斜并轻轻振动压力）和整个脚背着地的俯卧撑（主要是拉长脚背韧带和小腿前部肌肉）。 练习模仿球与腿部大幅度摆动、铲球、侧踢、截击和过头踢等结合起来的练习。 体能训练计划必须适应足球运动的特点。 对于不同的运动员来说，训练内容、跑步距离、跑步类型、力量和耐力应该有不同的要求。 上面主要讨论了基础体能训练，下面根据专项项目的特点进一步讨论力量训练、速度训练和耐力训练。

练习强度：75%~90%； 练习时间：5~10秒； 间隔时间：完全恢复为宜； 重复次数：4~6次练习强度：60%~70%； 练习时间：15~45秒为宜； 间隔：一般心率恢复到120次/分左右； 重复次数：20～30次； 速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%～100%； 练习时间：3~10秒为宜； 间隔时间取决于训练目的的情况，可以完全恢复，也可以不完全恢复； 练习重复次数：6~8次 持续训练方法要求：练习强度：40%~60%； 练习时间：25分钟以上； 距离：5000~10000 低强度间歇法要求：练习强度：150次/分钟为宜； 练习时间：30~40秒； 间歇期要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分钟； 练习次数：8~40次； 练习组数：1组即可。 无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏180~200次/分； 练习时间：20~120秒； 间歇期要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右； 练习次数：12~40次； 练习组数：版本）().4（山东日照职业技术学院日照）众所周知，守门员在一支足球队中起着举足轻重的作用。 为了适应现代足球比赛的需要，世界上大多数顶级球员球队都培养了知名的、高水平的优秀守门员，以便其他球员在比赛中能够自信大胆地进攻，展示自己应有的技术和能力。战术水平，并取得优异的成绩。

然而，近年来我国足球守门员在国内外比赛中的表现却不尽如人意。 1996年亚洲杯和1997年第12届世界杯亚洲区预选赛，门将的水平和表现成为中国队失败的重要原因之一。 我国足球守门员水平低下的原因是什么？ 当然原因有很多，但我们应该分析主要原因。 我国国家队前主教练、前门将曾学林在总结分析奥预赛、亚洲杯和世界杯预选赛的几个重要教训后，一针见血地指出：“门将的素质是一个重要因素”对此，笔者对我国部分球队的门将体能训练情况进行了调查，并对部分国内外球队的门将在比赛中的表现进行了统计。 本文就我国足球守门员体能训练的相关情况和问题进行探讨。 守门员是球队的最后一道防线。 该位置的特殊性和重要性决定了对足球守门员的高要求。 守门员必须具备勇敢、坚韧、冷静等可贵品质，以及反应能力、速度、技术、灵活性、爆发力等良好的身体素质。 这对足球守门员的体能训练提出了一定的要求。 足球守门员的技术水平与比赛直接相关，技术训练的水平直接影响比赛的表现。 身体素质是守门员掌握技术的前提和物质基础。 健康的身体和高度发展的运动素质，可以保证运动员更好地掌握复杂、先进的技术和战术，在精神上承受繁重的技战术训练和激烈的比赛。 不断提高运动成绩。

目前，我国还没有形成科学、完整的守门员训练方法。 10在科技高度发达的今天，体育学科已经科学化，许多新兴的边缘学科在服务体育方面发挥着越来越重要的作用。 影响。 然而，我国尚未形成科学、完整的足球守门员训练方法。 守门员位置和训练的特殊性没有得到体现。 本质上，运动训练过程是一个控制过程：让被控对象（运动员）通过一系列的学习和训练来达到既定的训练目标。 现实要求我们迅速改革守门员训练方法，使其科学化。 文化与量化 魏建明：浅谈中国足球守门员体能训练 61 我国有句话叫“严师出好徒”，意思是在同等条件下足球比赛训练方式，出优秀教练的可能性更大培养高水平守门员。 我国教练员大部分是运动员，具有一定的运动能力和水平，但专业理论知识结构很低。 他们大多没有参加过专业理论知识的系统学习，缺乏心理学、统计学、生物学等知识。 化学、生物力学、控制论等边缘科学知识使得他们在训练时只能依靠自己原有的经验来指导运动员，这不可避免地导致训练计划制定的盲目性和不合理性，而这在训练工作中是不可或缺的。 切实可行的计划是落实培训目标任务的重要环节，能够保证培训工作系统化、有步骤地开展。 有了计划还可以更方便地检查工作、总结经验、不断提高培训质量。

令人惊讶的是，在笔者调查的守门员中，有40%的人回应说，他们的球队对于守门员的体能训练没有一个全面的计划。 从控制论的角度来看，在整个训练过程中足球比赛训练方式，要注重教练员和运动员之间的信息交流，注重教学与训练计划任务的对比、测试等环节，以获得更多的反馈。信息并建立反馈。 路径，即不仅要教练员带头训练，还要以运动员为主体，充分发挥运动员训练的积极性。 在体能训练和守门员技术训练之间，除一名运动员愿意同时参加两者外，其余受访运动员仅愿意参加守门员技术训练； 在专项素质训练和综合素质训练中，40%的人愿意参加专项素质训练，60%的人愿意参加综合体能训练。 以上两种情况说明，目前我国守门员不愿意进行体能训练，尤其是专项体能训练。 这也从另一个侧面说明，我国足球守门员的体能训练还没有变得科学。 解决这一问题，可以采用上述控制论观点和方法，如加强教练员与运动员之间的信息交流、充分发挥运动员训练的积极性等。